1、深蹲的训练已经说过很多次了。不管是哪个健美运动员，他们对深蹲的感情都是极其深厚的！他的价值不在于一个简单的训练动作。

【资料图】

2、健身房有句话：不练腿，什么都浪费！

3、因为深蹲的间接效果非常强大！很多职业选手和健美研究人员都证实了深蹲的重要性。

4、扔进池子里的石头会激起水花。涟漪会扩散到水池的另一端。而蹲就是这块石头，可以荡起长长的涟漪。

5、训练也能产生类似的效果。我们称之为间接效应。

6、当一个肌肉通过练习而增长时，整个肌肉系统都会略微增长，即使是那些根本不用的肌肉。肌肉增长越大，或增长程度越大，间接效应越强。

7、蹲起产生间接效应：重载复合动作能最大程度刺激生长激素的分泌，有利于全身肌肉的生长！

8、在健美运动员中，练习深蹲产生的间接效果最为明显。一旦肌肉增长停滞，练习深蹲。单练杠铃深蹲会导致全身肌肉大幅增加。

9、例如，一个身高6英尺、体重150磅的人，如果从事常规的大幅度深蹲训练，一年内可能增肌30磅。

10、然而，并非所有这些增加都发生在腿部和下背部。他的肩膀、胸部、脖子和手臂都会长得很大。人的上臂围在开始训练时可能只有13英寸，但训练后可能达到15英寸。其他肌肉块或多或少会增长。即使手臂没有经过特殊训练，也会出现这种情况。

11、相关建议

12、推荐：深蹲的正确姿势和要领。

13、深蹲的坏处？腰部受伤？破坏膝关节

14、蹲姿VS肌肉生长激素。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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