(资料图)

1、双脚分开与肩同宽，然后下蹲，双臂垂直放在地板上，手掌放在地板上。

2、手臂和手掌保持原位支撑身体，然后将腿向后推，再收回。

3、当你保持和第一步一样的动作，双腿内收的时候，做一个向上的起跳动作，同时双手合十，尽力向上伸展。

4、然后跳下来坐回第一步，算波比跳。

5、波比跳是一项高强度的运动，对于平时不怎么运动的小伙伴来说，无疑是有难度的。做几个，明天醒来可能腰酸背痛。但是长期bobby跳可以促进身体机能的新陈代谢，让身体线条更加紧致。

6、但是，在做波比跳的时候，要懂得循序渐进，量力而行，有计划地要求自己。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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